6 thói quen cực đơn giản bất cứ ai muốn giảm béo bụng đều phải biết !

Mỡ bụng vẫn luôn là một vấn đề nan giải đối với cả đàn ông và phụ nữ, bởi nó không những khiến thân hình bạn trở nên mất cân đối, mà còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn​. Các chất béo nội tạng hay mỡ xung quanh bụng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, chứng mất trí cũng như nhiều căn bệnh phức tạp khác. Khi nói đến việc làm giảm béo bụng, không thể không nhắc đến hai phương pháp phổ biến nhất là luyện tập thể thao và ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, có 6 thói quen cực đơn giản, dễ áp dụng mà bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng đều phải biết để có thể sở hữu eo thon, dáng gọn nhanh chóng mà chẳng cần đổ mồ hôi ở phòng tập hay ăn uống kiêng khem khổ sở. Hãy cùng Kiến thức giảm béo khám phá ngay 6 mẹo “nhỏ mà có võ” này qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Vậy 6 thói quen “thần thánh” mà bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng đều cần biết là gì?

1 – Uống trà xanh thay vì cà phê vào buổi sáng

muốn giảm mỡ bụng

Uống trà xanh suốt buổi sáng có thể làm giảm vòng eo hiệu quả, nhưng uống quá nhiều cà phê thì lại có tác dụng ngược lại. Trong trà xanh có chất catechins làm giảm mỡ bụng bằng cách tiêu mô mỡ thông qua vòng quay trao đổi chất, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo từ những tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng), sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy mỡ của gan.

Trong một nghiên cứu gần đây, những người uống 4 – 5 ly trà xanh và kết hợp luyện tập nhẹ nhàng khoảng 25 phút mỗi ngày có khả năng giảm nhiều hơn 0.5 kg so với những người luyện tập nhưng không uống. Trong khi đó, những người uống trên 5 ly cà phê mỗi ngày lại có nguy cơ tăng gấp đôi mỡ nội tạng.

2 – Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám

muốn giảm mỡ bụng

Điều tối kỵ quyết định thành bại của công cuộc giảm mỡ bụng chính là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, và luôn cố gắng nạp năng lượng cho cơ thể sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn.

Một bữa sáng với ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động, vừa giúp giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiêng hay luyện tập cực khổ để ép cân.

3 – Bữa trưa giàu protein

muốn giảm mỡ bụng

Một bữa trưa giàu protein đòi hỏi cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo hơn để tiêu hoá và chuyển hoá thức ăn thành năng lượng. Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp của bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể.

4 – Uống nhiều nước

muốn giảm mỡ bụng

Nước lọc rất tốt cho cơ thể, nhưng điều quan trọng hơn nước lọc còn là sự lựa chọn rất tốt để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc vì nhàm chán thì bạn cũng có thể thử thêm vào cốc nước vài lát chanh tươi, dưa chuột, và thậm chí là cà chua để thêm hương vị. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8 – 12 cốc nước / ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.

5 – Ăn nhạt

muốn giảm mỡ bụng

Điều này nghe có vẻ khó tin, nhưng trên thực tế nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,… thay thế muối khi chế biến món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn, lại cải thiện hiệu quả công cuộc giảm mỡ bụng nhanh chóng.

6 – Thêm socola đen vào khẩu phần ăn hàng ngày

muốn giảm mỡ bụng

Những nghiên cứu cho thấy: Ăn một lượng socola đen có kiểm soát mỗi ngày có thể cải thiện hiệu quả giảm mỡ cơ thể và giảm vòng eo đáng kể. Một nghiên cứu trên những phụ nữ có cân nặng bình thường tiêu thụ khoảng 2 phần socola đen mỗi ngày cho thấy vòng eo giảm rõ rệt hơn những người không ăn. Những nhà nghiên cứu cho rằng đó là do flavonoids, hợp chất tốt cho tim trong socola có tác dụng chống oxy hóa và chống sưng viêm. Bạn nên ăn socola chứa ít nhất 70% cocoa.

Phương pháp giảm mỡ bụng cực đơn giản chỉ bằng 3 bài tập hít thở đúng cách !

Muốn giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng khổ sở, cũng không cần luyện tập khắc nghiệt thì còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngay 6 mẹo siêu nhỏ mà “có võ” này. Chúc bạn may mắn và thành công !

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Blog tại WordPress.com.

Up ↑

Create your website at WordPress.com
Get started
%d bloggers like this: